Archive for the ‘ダイエット’ Category

三度(みたび)「ブログでダイエット」(2)    1,000人と1人

木曜日, 6 月 12th, 2014

ブログでダイエットも3回目!過去2回にわたり「ブログでダイエット」を連載してきましたが、いずれも志し半ばで挫折しました。2回目のダイエット失敗後はすっかり元の体重(80kg)に戻ってしまいました。

先日、内科学会講演会に参加したした時の話です。講演が終わり、会場にいた1,000人程の聴衆(全員内科医)が一斉に席を立ちました。講演会終了後に、出席カードにハンコを押して貰う必要がありますので、受付周辺はものすごい人混みとなりました。最後に帰ろうと思い、下りのエレベーターに乗っている群衆を何となく眺めていて、ハタと気づきました。誰一人として太った人がいない! むしろ、170cm 65kg(BMI 22~23)ぐらいのスラッとした方ばかりです。内科医という人種は自分を律することが出来る人達なのだ。と感心すると同時に、この集団の中では、私は太っているワースト3に入るのでなかろうかと思い愕然としました。

睡眠時無呼吸症候群で通院なさっている30代の男性がおられます。先日、久しぶりに来院されたら、ぽっちゃりした体型からスッキリした体に大変身されていました。睡眠時無呼吸はダイエットがとても有効な病気です。どのような方法で痩せられたのかをお聞きしたところ、「間食のおやつを食べないようにしただけです。」との答えが返ってきました。いたってシンプルな答えだけに、余計に印象に残りました。

1,000人の内科医から教えられ、たった1人の患者さんからも教えられました。

現在の体重 76 kg

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三度(みたび)「ブログでダイエット」(1)

火曜日, 2 月 4th, 2014

ブログでダイエットも3回目!過去2回にわたり「ブログでダイエット」を連載してきましたが、いずれも志し半ばで挫折しました。2回目のダイエット失敗後はすっかり元の体重(80kg)に戻ってしまいました。

この度、3度目のダイエットを始めるきっかけになったのは、娘が婚約しまして、1年後に結婚式をおこなうことになったことです。結婚式に、花嫁の父親としてスマートなタキシード姿で式に参列したいと思い、ダイエットを決意しました。

ちょうどその頃に、ある雑誌の「ダイエット出来ない人は、将来に対するビジョンがないからだ。」というフレーズが目に留まりました。正直、「カチン」ときました(腹が立つということは、まとを得た指摘なのでしょうね)。美味しいものをお腹いっぱい食べている時って、「今が幸せならば、良いじゃない。」と開き直っていましたから。ダイエットに成功した自分をイメージすることが出来なかったのです。

目標体重は、68kg(身長170cm)です。期限は1年間。1ヶ月に1kgの減量を目標にしています(-12kg/年)。

【追記】今は、週に2回昼食を抜いています。以前から、週1回は昼食を抜いていたのですが、イマイチ効果がなかったので、2回に増やしてみました。低炭水化物ダイエットも取り入れています。特に、夕食の米の量は制限しています。甘いものは月に1回だけ(給料日)食べて良いことにしました。

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再びブログでダイエット(20)  お腹を凹ます。

日曜日, 3 月 31st, 2013

ヤバイ!

私にとって、ダイエットをする最大の目的は「お腹を凹ませる」ことです。
・お腹を凹ませる(永岡書店)
・お腹の凹ませ方(えい出版社)
などのトレーニングものの本を読んでみては、見よう見まねで腹筋運動をしましたが、大抵3日坊主で終わってしまいます。

・腹だけ痩せる技術(メディアファクトリー)
という本を最近読んだのですが、すごく、共感出来ました。
「ハードな腹筋運動でもお腹は凹まない」腹筋を鍛えることとお腹の脂肪を取ることは別。
「ダイエットでは部分痩せは出来ない」そのとおりですね。
「ダイエット中」という言葉の矛盾。「〇〇中」ということは、いつかは終わるということ。ダイエットを止めれば、リバウンドが来るのは明らかです。妙に納得しました。

どこまで、理解出来ているのか自信がないので、もう1回読み直してみようと思います。

現在の体重75.1 kg

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再びブログでダイエット(19)  一歩前進、二歩後退

日曜日, 3 月 24th, 2013

一歩、一歩、確実に。今回のブログ更新の前に、体重は72.5 ㎏まで減量出来ていたのですが、アレヨアレヨいう間に76 kgまで戻ってしまいました。体重を減らすのは大変ですが、増えるのはいとも簡単ですね。

低炭水化物ダイエットでは、炭水化物の代わりに空腹を満たしてくれるものを探さなければいけません。最近、レタスにツナ缶とサラダ用の豆をトッピングしたサラダを朝食にしています。肉と魚以外の蛋白質というと豆腐しか思い浮かばなかったのですが、豆そのものも結構美味しいですね。ツナ缶はカロリー控えめの水煮タイプを選んでいます。

最近、日本糖尿病学会が、『低炭水化物ダイエットは勧められない』という趣旨のコメントを出しました。そりゃそうでしょう。学会が出している食事指導には「糖質:蛋白質:脂肪5:4:1でとることが望ましい。」と書いてありますから。「バランス良く食べながら、総カロリーを低く抑える。」これがダイエットの王道でしょう。しかし、問題なのは、絶えず襲ってくる『空腹感』なのです。これを克服しなければ、ダイエットは成功しません。空腹を満たすためにも、炭水化物の代わりにツナ缶とサラダ豆は役に立ってくれています。

現在の体重 76.0 kg

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再びブログでダイエット(18)  食欲の秋

日曜日, 11 月 25th, 2012

おかゆ秋になるといろいろ美味しい食材が目白押しに出てきますね。サンマに栗ご飯、ブドウ、おはぎ、などなど、好きなものを数え上げればキリがありません。(何故か、おはぎも秋の食べ物というイメージですが、私だけですか?)

相変わらず、レコーディングダイエット続けています。朝はヨーグルトと果物、昼はおにぎり2個と味噌汁。夕食は1300カロリー以内におさまれば理想的ですが、ここが難しいです。
間食は何とか我慢できています。カロリーの低いもので、食べるまでに時間のかかるものということで梨をむいて食べています。

毎週木曜日は午前の外来が終わった後に、「スタッフミーティング」をおこなっています。その後、引き続き、大腸カメラを始めるので、昼ごはんを食べる時間が取れないことがしばしばあります。おにぎりを大急ぎで食べていたのですが、いっそうのこと、木曜日は『プチ断食』の日にしてみることに決めました。朝、昼食合わせて200カロリーまでは良いので、昼食は味噌汁だけにします。これで、ダイエットが確実なものとなれば良いのですが。

現在の体重 74.7 kg

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再びブログでダイエット(17)  「決心」から2週間

火曜日, 11 月 13th, 2012

ペリエ

「2週間、ひもじさに耐える。」という決意をしてからようやく2週間が経ちました。長かったですね。
時々、波のように「何か甘い物を食べたい!」という欲望が襲ってきます。その誘惑の波が引いてしまうまで待つことがとてもツライです。大抵、診療の終った午後6時頃と夕食後です。この時間帯を乗り切れば、なんとか耐えられそうです。
ペリエ(無味無臭の炭酸水)を飲むと空腹感に対して幾らか効果があります。炭酸で胃が膨らむからだと思います。単なる水では得られない満腹感が少しだけ得られます。もちろん、カロリーはゼロです。

なお、この2週間で、それ程体重は減りませんでした。
「決意」の2週間が終わったから、少しぐらいハメを外しても良いかな。(危ない、危ない)

現在の体重75.6 kg

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再びブログでダイエット(16) 決心

火曜日, 10 月 9th, 2012

metabo-211x300この1ヶ月間はまったく体重は減らず、逆に増えました。カロリーが高い日本酒を飲んでいることも一因でしょう。

先日、外来にみえた「スラッ」とした患者さんが、「実は、僕30kgやせました。」と話されました。その秘訣を伺うと、とにかく、最初の2週間、ひもじい思いに耐えて、ダイエットをおこなうことだそうです。2週間耐え抜けば、後は胃が慣れてくるそうです。「そうか、2週間やり抜くという決意が足りなかった。」と反省しました。「そのうち、本気でダイエットしよう。」なんて考えているうちに今日を迎えてしまいました。老後は、『春スキーを思う存分楽しむ』ことが夢です。その歳を迎えた時にゲレンデをさっそうと動ける体形を維持しておきたいものです。
早速、今日から2週間、ひもじさに耐える決心をしました。

現在の体重 76.1 kg

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再びブログでダイエット(15)  プチ断食とミトコンドリア

日曜日, 9 月 23rd, 2012

ミトコンドリア(ウィキペディアより)夕方のNHKの番組で「プチ断食」の特集をやっていました。週に1~2回、朝食と昼食は抜いて(200Cal程度なら食べても良い)、夕食は普段通りという日を「プチ断食の日」というそうです。「断食」というよりも、「1日ダイエット」といった感じですが。“断食を20年間研究している”という先生がコメンテーターとして出演されていました。先生の話によると、飢餓状態では、細胞内の『ミトコンドリア』の数が増え、しかも活発に活動するので、老化の元になる活性酸素をミトコンドリアが食べてしまってくれるので、若返り効果があるそうです。
何と良いお話でしょう。ダイエットを継続する大きな励みになります。空腹の時も、「今、ミトコンドリアが増えているのだ!」と考えれば、空腹もまた楽しいじゃありませんか。(無理にそう思うことにします。)

相変わらず、朝はヨーグルトと果物、昼はおにぎり2個と味噌汁です。ここまでで550 Cal。問題は夕食です。1,200 Cal程度に抑えられれば良いのですが、ついついあれもこれもと食べ過ぎてしまいます。

現在の体重 75.8 kg

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再びブログでダイエット(14)  2ヶ月目に突入

日曜日, 9 月 16th, 2012

レコーディング・ダイエットを始めて2ヶ月に突入しました。
今週は、トントン拍子に体重が減っています。息子が1週間も熱を出したので、お酒を飲むのを少し控えたからでしょうか。レセプトの仕上がりが思うように進まず、ハラハラしたからでしょうか。とにかく、体重は減っています。

現在の体重 76.1 kg

 

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再びブログでダイエット(13) 1ヶ月経過 -3kg

日曜日, 9 月 9th, 2012

【今日の食事】
朝 ヨーグルト、ブドウ(10粒) (140 Cal)
昼 おにぎり2個、味噌汁  (400 Cal)
夕 お好み焼き、焼きソバ、冷奴、ビール (1,050 Cal)

合計 1,600 Cal に収まりました。
ブドウ1粒7Calあるのですね。脂肪1gと同じカロリーです。結構、高カロリーです。

レコーディング・ダイエットを始めて1ヶ月が経過しました。±0.5 kg程度の幅はあるものの3kg体重が減りました。
まだまだ、先は長いのですが、今回は、根気良く続けられそうな予感がします。まず、飲み会が減ったことで、羽目を外すことが少なくなりました。次に、お酒のカロリーも総カロリーにカウントしているので、自然に毎日の飲酒量が減りました。いずれにしても、お酒はダイエットに禁物ですね。

現在の体重 77.0 kg

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