Archive for the ‘ダイエット’ Category

再びブログでダイエット(12)  最初の挫折

日曜日, 8 月 19th, 2012

朝食、昼食まではルーチンのメニューで済ませ、摂取したカロリーは550 Calです。夕食は、天ぷらでした。ダイエットの天敵「油に浸かった料理」のひとつです。野菜のてんぷらをなるべく食べて、えびやカボチャ、サツマイモは極力控えました。でも、かき揚げは野菜中心だから良いだろうとパクパク食べました。後で、「カロリーハンドブック」で調べてみると、結構、高カロリーでした(1個190 Cal)。

ワインも3杯飲んで、今日の総摂取カロリーは約2,000 Calとなりました。

案の定、翌朝の体重は0.4 kg 増加してしました。ここまで順調に減ってきた体重が早くも増加に転じました。しかし、1,800 Cal以下ならやせて、1,800 Calならば現状維持、それ以上食べると体重が増えたので、1,800 Calは絶対守らなければならないことを再認識出来ました。
現在の体重 77.6 kg

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再びブログでダイエット(11) 深夜番組「ドーモ」

日曜日, 8 月 12th, 2012

毎週月曜日~木曜日 深夜0:15~1:15 放送中!深夜番組「ドーモ」(福岡のローカル番組)を見ていたら、「ダイエット特集」をやっていました(本当に、たまたま)。
番組の中で「ダイエット中は何でも食べて良いのだけれど、〇〇だけは食べたらダメ。」というところでコマーシャルに突入しました。その後、短いテレビ局の番組案内があって、再度「〇〇だけは食べたらダメ!」「エーッ!」という場面が再度放送され、また長いコマーシャルが始まりました。やっと、番組が再開され、〇〇の答は「漬物」と分りました。しかし、漬物がなぜいけないのか説明はありませんでした。

漬物のカロリーを調べたら、100 Cal程度でした。予想以上にありますね。私が思うに、漬物は・・・
① 塩が多いので、体がむくみやすくなる(体重が増える)。
② 美味しいので、つい、ご飯がすすんでしまう。
③ 野菜だから低カロリーと思っていたら、意外とカロリーがある。
といったところでしょうか。
せっかくの情報なので、漬物には用心します。

しかし、それにしても、この番組、「漬物」の答を発表するまで引っ張りすぎです。我ながら、よく我慢して最後まで見ました。

現在の体重 77.2 kg

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再びブログでダイエット(10) MOTTAINAI

日曜日, 8 月 5th, 2012

Wangari Maarhai さん ウィキペディアよりワンガリ・マータイさん(ケニア)が世界に広めてくださった日本語「MOTTAINAI(もったいない)」。エコには素晴らしい言葉ですが、ダイエットには要注意です。

有名なお店のシュークリームが1個残っているとします。
たまたま自分以外に誰も食べる人がいません。賞味期限は今日までです。
カスタードクリームと生クリームを使っているので、明日まで置いておくと黄色ブドウ球菌による食あたりを起こすかもしれません。
このシュークリームを食べずに捨てたとしたら?
これこそ、まさに「MOTTAINAI!」。いや、「もったいない!」です。

「もったいない」と思っているうちは、ダイエットは成功しません。
何度も失敗してきたので言い切れます。
地球環境を敵にまわしてでも、もったいないと思って食べてはいけないのです。
Never Mottainai ! もったいなくないのです。(自分に言い聞かせています。)

特に、美味しいと評判のスイーツはカロリー表示がないものが多いです。
きっと、目が飛び出るような高カロリーなのでしょうね。

現在の体重 77.1kg

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再びブログでダイエット(9) 空腹な時間

月曜日, 7 月 30th, 2012

凸凹デイズ山本さんのブログより空腹は1日が長く感じます。特に夕食迄の時間が待ち遠しいです。
今までは、おやつを食べたり、軽くお酒を飲んだりして時間を持て余すことはなかったのだけど。

ということは、満腹の状態では何も考えない、あるいは、何もしないでも平気だったわけですから、ただ無駄に時間を浪費していたことに気づきました。

空腹の状態であれば、何かしていないと時間が過ぎていきません。
DVDを観るのも良いし、読書をしたり、こうやってブログを書いたり。
1日が長く感じるということは、いろいろすることが増えたわけですから、時間を有意義に使える気がしてきました。

現在の体重 77.1kg

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再びブログでダイエット(8) ぽっこりお腹

日曜日, 7 月 15th, 2012

東京写真イラスト日記 naokin さんのブログよりダイエットを始めると、顔から痩せていきます。その次に胸の辺りが痩せてきて、お腹や腰周りの脂肪だけが残ります。これって、間抜けな体型でかなり嫌です。ここで、ダイエットに挫折すると、ドンドンみにくい体になっていくので、ここを乗り越えて、ぽっこりお腹が徐々に凹んでくるところまでは絶対ダイエットを続けたいと思います。

多少は腹筋を鍛えないとお腹は凹まないと考え、「お腹を凹ませる」という本のトレーニングを取り入れることにしました。トレーニングが出来ない時は、診察の際は背筋を伸ばして、お腹の緊張を保つように心掛けています。

現在の体重77.3kg

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再びブログでダイエット(7)  -0.4kg

日曜日, 7 月 8th, 2012

ここ3日間、体重にまったく変化がありませんでした。
1日33gの脂肪燃焼を目標にしているので、3日間で100g減れば十分なのですが、分っていても、実際、体重が減らないと、この計画で大丈夫かなと疑心暗鬼になってしまいます。
4日目の今日、一気に0.4kgも減っていました。良かった!
汗や尿などで1日当たり1kg程度の誤差は生じるそうです。
「あせらない、あせらない。」と自分に言い聞かせながらダイエットを続けています。

【昨日の食事】
onigiri朝食:ヨーグルト、ブドウ (200 Cal)
昼食:おにぎり(2個)、味噌汁 (400 Cal)
夕食:オムレツ、ご飯、味噌汁、ちりめんジャコ、ビール(350ml)(1,000 Cal)
3食の合計が1,600 Calでした。上限の1,800 Calを200 Calも下回る余裕です。

クリニック終了後、「介護保険審査会」へ出席しなければならなかったため、夕食が午後9時近くになりました。審査会の間の空腹感を楽しむことが出来ました。

現在の体重77.3㎏

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再びブログでダイエット(6) 油料理

日曜日, 7 月 1st, 2012

以前、糖尿病の講演を聞きに行った時に、講師の先生が「油の中に浸かった料理を食べてはいけません。」と話されていました。つまり、てんぷらやフライ、とんかつ、ポテトチップス、ドーナッツ、などですね。
それから、ラードで固めた料理もダメですと言われていました。カレーライスやシチューなどです。そして、お寿司もダメでした。すし飯はカロリー高い上に、握ってあるので、見た目以上にボリュームがあるからだそうです。

これらを食する時は、しっかり、食べる量を少なくしなければいけません。クリニックと自宅の間に「カレーココイチ」があるのですが、絶対、ご飯は小盛(200g)で、揚げ物のトッピングはしないようにしています。
現在の体重 77.7kg

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再びブログでダイエット(5) 油断大敵

日曜日, 6 月 24th, 2012

朝食:150 Cal
昼食:400 Cal
(夕食に使えるカロリー:1,800 Cal -550 Cal=1,250 Cal)
ここまで順調です。今夜は焼き肉なので、1,250 Cal目いっぱい食べるつもりです。

夕食前に、特に好きでもないのにプルーンを1個食べました。
「大したカロリーはないだろう。」と勝手に決め付けて、2個、3個、4個と食べ続けてしまいました。
8個ぐらい食べた時、「念のためにカロリーをチェックしておこう。」と『ダイエット必携 カロリーハンドブック』を調べてみると、ガーン!
なんと、プルーン1個20 Calもあるじゃないですか!8個も食べているので、ビール350ml分です。
こんなものにカロリーの無駄遣いをしてしまった。

油断大敵という話でした。
なお、夕食は肉の量をプルーンのカロリー分だけ減らしました。
現在の体重 77.9 kg

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再びブログでダイエット(4) 空腹感

日曜日, 6 月 17th, 2012

イラストレーターYAGIさんのブログよりダイエット始めてまだ3日目ですが、1日がとても長く感じます。食事と食事の間がとても長いのです。長いだけじゃなくて、お腹が空いているのです。空腹を感じたら「あっ、脂肪が燃えているな。」って思うようにしています。本当かどうかは定かではありませんが、そう思い込むことにしました。

1日の総摂取カロリーを1,800 Cal 以下に納めなければいけません。つまらない物を口に入れたら、その分、美味しいお酒が飲めなくなってしまいます(今回は前回の失敗を糧にお酒のカロリーも計算に入れることにしました)。この「カロリーのやりくり」感覚、何となく懐かしいなあ。と思っていたら、大学生時代の仕送り感覚と同じでした。毎月、親からの仕送りしてもらっていました。急な出費があった時などしわ寄せは、必然的に食費に向かいました。「1か月1万円生活」的な時もありました。あの頃は、決して間食はしませんでした(するお金の余裕がなかった)。そして、いつもお腹をすかしていました。 現在の体重 78.6 kg

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再びブログでダイエット(3) 体重計

日曜日, 6 月 10th, 2012

体重計を買い直しました。これまでは、一目盛り200gのデジタルタイプだったのですが、微妙な変化に対応していないため、一目盛り100gのタイプにしました。
これまで使っていた体重計を買ったのは15年前です。福島県に転勤になった際に買ったので覚えています。確か、あの当時もダイエットのために買ったのですが、当時から逆に10kgも体重が増えてしまいました。

一日の内で起床時の体重が一番軽いそうです。逆に、夕食後の体重が一番重いそうです。
私は、毎朝、起床時の体重を測っています。わずかな体重の増減に一喜一憂しています。「一喜」は良いですが、「一憂」は朝からテンションが下がってダメですね。1日当たり33gの体重減少が目標なのだから、体重計に変化が出なくても当たり前です!切り替えていかなければいけません。現在の体重 79.3kg

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