体重計を買い直しました。これまでは、一目盛り200ｇのデジタルタイプだったのですが、微妙な変化に対応していないため、一目盛り100ｇのタイプにしました。
これまで使っていた体重計を買ったのは15年前です。福島県に転勤になった際に買ったので覚えています。確か、あの当時もダイエットのために買ったのですが、当時から逆に10kgも体重が増えてしまいました。
一日の内で起床時の体重が一番軽いそうです。逆に、夕食後の体重が一番重いそうです。
私は、毎朝、起床時の体重を測っています。わずかな体重の増減に一喜一憂しています。「一喜」は良いですが、「一憂」は朝からテンションが下がってダメですね。1日当たり33ｇの体重減少が目標なのだから、体重計に変化が出なくても当たり前です！切り替えていかなければいけません。現在の体重 79.3ｋｇ
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朝食：ヨーグルトとスイカ（150 Cal）
昼食：セブンのおにぎり２個（370 cal）
夕食：スパゲティミートソース（750 Cal）、カニサラダ(230 Cal)、白ワイン（２杯）(200Cal)（小計1,180 Cal）
１日の合計が1,700 Cal におさまり、何とか1,800 Cal を下回りました。ワイン２杯飲んだ時が危なかったです。ついつい、３杯目に手が伸びそうになりましたが、ダイエット初日から挫折では情けないですもんね。
今日は、一切間食をしなかったのが良かったと思います。
現在の体重80ｋｇ。
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昨年末に2年近くに及んだ「低炭水化物ダイエット」を目標減量の半分で挫折しました。
その後、「炭水化物を食べるのは自由だ！」という身勝手な開放感でドンドン美味しいものを食べていました。徐々に体が重くなっていくのは感じていたのですが、体重計には乗らない日々を過ごしていました。
半年経過して今朝思い切って体重計に乗ってみると、案の定、すっかり元の体重に戻っていました（80ｋｇ）。
そこで、懲りずに再度ダイエットを始めることにしました。
今回は食べたものを記録していく「レコーディング・ダイエット」で頑張ってみようと思います。
まずは作戦です。
1ヶ月に１kgのペースで痩せる計画です。そのためには1日当たり33ｇの脂肪が消えていかなくていけません（33ｇｘ30日＝990ｇ）。脂肪１ｇは７Calなので、毎日230Calのカロリー不足にする必要があります。
私の身長、体重、年齢から基礎代謝を計算し（1,650 Cal）、軽作業の仕事であることを考慮し、1日に必要なカロリーは2,000 Calと仮定しました（大ざっぱですが）。そこから230 Calを差し引くと、1日1,800 Cal以内で過ごせば、1ヶ月に１kg痩せていくはずです。
1日の総カロリーが1,800 calに収まるように、食べたものをメモ帳に書いていきます。
まずは、メモ帳を買ってこなきゃ！
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１年半に及んだ「低炭水化物ダイエット」をブログで報告してまいりましたが、目標の『-10kg』を大きく下回り、ダイエットは達成できず、失敗に終わりました。
ダイエットの経過をブログに書くことで、自分自身にプレッシャーをかける狙いがあったのですが、上手くいきませんでした。
目標の体重減少を成し遂げられなかった私が言えた立場ではありませんが、「低炭水化物ダイエット」をきっちり実行すれば、体重は確実に減らせると思います。ただし、美味しい物には炭水化物が多いのです。また、炭水化物は保存や加工が出来るので、種類も豊富にあります。ただし、今回のダイエットの経験を生かして、食べ物を口にする時には、「炭水化物なのか否か」は意識し続けていこうと思います。そして、炭水化物な食材は出来るだけセーブしていきたいと思います。
応援してくださった皆さん、期待を裏切って申し訳ありませんでした。
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あと2カ月で1年半に及ぶダイエット期間を終了します。
当初の目標であった「-10ｋｇ」は遠く及ばない数字となってしまいました。
応援してくださった皆さん、期待を裏切って本当に申し訳ありません。
急遽、軌道修正というか、目標を低くたてなおして、なんとか「-7ｋｇ」は達成したいと思います。
これからの2カ月、今一度、「低炭水化物ダイエット」を見直し、最後まで悪あがきを続けたいと思います。
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今年度中に『-10kg』の宣言をしたので、1か月に１kg程度減っていかないと、目標達成は難しくなってしまいます。いよいよ、言い訳が出来なくなってきました。
より確実にダイエットが実行できるように、朝とお昼ご飯をパターン化しました。朝は果物にヨーグルトをかけたもの、昼はパンにハムかチーズを挟んだものだけにしました。果物の種類を変えてみたり、パンや挟む具を変えて飽きないように工夫しています。あとは間食をしないことが大切です。クリニックでは、いろんな美味しい物を頂くのですが、注意しなければいけません。
夕飯の決め事は「ご飯のおかわりをしない。」です。これが一番大事かも。
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先日、「ためしてガッテン」という番組でダイエット特集をやっていました。
この番組は、何度も「合点（ガッテン）」しながらゆっくり進行するので、比較的イライラします。そこで、録画しておいて早送りで見ることにしています。
先日の放送を要約すると、以下のような内容だったと思います。
『脳内の満腹中枢を刺激する物質はヒスタミンであることを大分医大の教授が発見した。ヒスタミンは口から入れても、「血液脳関門」を通らないので無意味である。脳内でヒスタミンを増やすためには良く噛む事である。』
新しくて古い結論でしたが、ダイエットに近道なしということですね。
さて、自身のダイエットですが、さっぱり効果が出ていません。むしろ、ぽっこりお腹が強調されてきました。勿論、「低炭水化物ダイエット」を継続し、「一口で30回噛む」ということも実行していく決意ですが、『半年間で５kg減らす』と期間を限定して頑張ってみようと思います。年末にメデタク目標達成していることをイメージして毎日を過ごしてみます。
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「山登り」
久々にダイエットの報告です。「低炭水化物ダイエットをやります！」と宣言し、最初は厳しく自己管理していたのですが、ここ数カ月は、なんだかんだと言い分けしながら、炭水化物を摂取していました。特に『パン』が駄目ですね。あんな美味しい物、食べられないなんて、悲しすぎます。現在、ダイエット開始から-4.8ｋｇの状態です。最も痩せた時期から２kgほど体重が増加しています。もう一度仕切り直して頑張ります。２年間で10kg痩せるのが目標です。長い目で見てやって下さい。
先日、ダイエットを兼ねて大宰府にある「宝満山」に登ってきました。
標高829ｍの山ですが、道がすべて石段なので、結構登りづらく予想以上にハードでした。重い体を支えながら、「ちゃんと痩せなきゃいけない。」と痛感しました。当日の朝、しっかり腹ごしらえをし、山頂でおにぎりを３個とワッフルを１個食べ、帰りにはふもとの美味しいお蕎麦を食べていたら、翌日、山登りしたにもかかわらず体重が増えていました。
山頂まで到達し、７合目まで降りて来た時に、これから山頂を目指す人の声がしました。「いま７合目なのか。山頂は何合目なの？」「？？？」
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ずいぶん長い間ブランクがありました（無責任でスミマセン）。低炭水化物ダイエットを昨年８月に始めて半年以上が過ぎました。ここ数カ月は、自分に甘く、ダイエットもほぼ頓挫していました。しかし、何故か、最近の１カ月で1kg減っているではありませんか！ そうなると、がぜんやる気が出てきました。
ここで、リバウンドしないように注意して過ごせば、大台の『-7kg』という数字が見えてきます。そうなると、目標の『-10kg』という数字もにわかに現実味を帯びてきました。頑張ります！
現在、お腹周りだけが「ダイエットと関係ない。」とでも言わんばかりにポッコリ膨らんでいます。腹筋を使うように何か考えなければいけません。
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ダイエットで欠かせないのは体重測定ですよね。私は、NHK「ためしてガッテン」が制作したグラフを利用しています。毎日の体重を折れ線グラフにしていくのですが、縦軸（体重の目盛）に工夫があります。グラフの一番上が月初めの体重の+1ｋｇです。グラフの一番下が-3ｋｇです。ですから、1kg以上太れないのです。また、1ケ月で3kg以上やせる必要はないのです。「右下がり」のグラフが理想的なのですが、上がったり下がったりの折れ線グラフと睨めっこしている毎日です。
あけましておめでとうございます。当院を広く知っていただきたいと思い、ブログランキングに参加することにしました。左のうさぎをクリックすると票が入り、ランキングがあがる仕組みです。よろしかったら応援よろしくお願いします。
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