高血圧シリーズ (4)  生活習慣の改善 

高血圧症治療の基本となる生活習慣の改善は次の6項目です。
① 減塩
② DASH食
③ 減量
④ 運動
⑤ 禁煙
⑥ アルコールを控える
(禁酒の必要はありません)

②以外は皆さんご存知と思います。
②のDASH食とは、アメリカで研究された高血圧に良い食事のことです。
カリウム、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、蛋白質を増やして、飽和脂肪酸とコレステロールを減らします。
簡単に言うと、野菜や果物や魚油はしっかり食べて、脂身のついた肉や牛乳、バター、卵を減らすことです。

分ってはいるけど、止められないのが悪しき生活習慣です。①~⑥の全部を実行しようとしても多分長くは続かないでしょう。

ところが、良い知らせがあります。6項目の中の2つ以上をある程度頑張ると、思いのほか、血圧低下に効果があるそうです。例えば、減塩だけを非常にしっかり頑張るよりも、減塩と減量に少し気をつけた方が、ずっと血圧は下がるそうです。これならば、長続きしそうにないですか。(やっぱり、難しい?)

 

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